EL SECRETO DE PHIL FODEN
Phil Foden ha demostrado ser un jugador excepcional a través de su habilidad técnica y su comprensión táctica del juego. Su capacidad para realizar dribblings precisos y su agilidad en el campo lo convierten en un adversario difícil de marcar. Su visión de juego le permite hacer pases estratégicos y crear oportunidades de gol con precisión.
En el Manchester City y la selección inglesa, Foden se destaca por su capacidad para adaptarse a diferentes roles y situaciones, mostrando una notable inteligencia táctica y una técnica refinada en cada acción. Su habilidad para controlar el balón bajo presión y su rapidez en la toma de decisiones son aspectos clave que definen su desempeño en el campo.
Analizaremos en detalle cómo Phil Foden ha perfeccionado sus habilidades mediante una combinación de factores cruciales: desde los platillos que consume hasta las rutinas de gimnasio y sus entrenamientos individuales y de equipo. Exploraremos cómo su enfoque en el control del balón y su capacidad para orientarse y deshacerse de las marcas se desarrollan a través de su régimen de entrenamiento y preparación física. Esta visión integral revela cómo cada aspecto de su preparación contribuye a sus características más destacadas en el juego.
ALIMENTACIÓN
El chef Adam le explica a James Ducker de The Telegraph cómo trabajamos con los nutricionistas para garantizar que los jugadores obtengan todo lo que necesitan de sus dietas, al mismo tiempo que les preparamos comidas deliciosas:
Esa atención al detalle se extiende a su dieta. Desde agosto, Foden ha contratado a un chef privado, Adam Selby, que trabaja en estrecha colaboración con el nutricionista deportivo del City, Tom Parry, para adaptar las comidas de Foden a sus necesidades. “Lo sorprendente es que ahora lo oigo pedir mucho salmón, ¡y antes nunca lo comía!”, dice Claire, su madre. “Solía tener niveles bajos de hierro, pero ahora todo ha mejorado. Adam ha hecho un trabajo increíble”.
“Recientemente hemos dado un gran impulso al salmón para que Foden tenga la proporción de omega 3 que necesita”, dice Selby, que trabaja para Talk Eat Laugh, una empresa de catering privada. Los platos favoritos de Foden ahora incluyen salmón salvaje con glaseado de miel, soja y jengibre, arroz integral y bok choy o tirabeques y filete de ternera de Swaledale alimentado con pasto cocinado a punto medio con brócoli, patatas nuevas y un chorrito de salsa de pimienta. Su comida preferida antes del partido es un poco más sencilla: pasta al pesto. Los jugadores del City se someten a pruebas periódicas y Parry le informa a Selby sobre los micronutrientes que Foden necesita y si necesita alimentos más ricos en hierro, pero la imaginación culinaria queda en manos del chef. “Phil está abierto a probar muchas cosas diferentes”, dice Selby. “Definitivamente es uno de los mejores jugadores con los que he trabajado en ese sentido”.
¿Qué consume Phil Foden?
Salmón salvaje con glaseado de miel, soja y jengibre; acompañado de tirabeques o Bok Choy, y arroz integral:
- El salmón salvaje es una fuente excepcional de proteínas y ácidos grasos omega-3, esenciales para la recuperación muscular y la salud cardiovascular. El glaseado de miel, soja y jengibre no solo añade un toque de sabor asiático, sino que también proporciona antioxidantes y propiedades antiinflamatorias. Los tirabeques o Bok Choy aportan una dosis de vitaminas y minerales, mientras que el arroz integral ofrece carbohidratos complejos que garantizan una liberación de energía sostenida.
Filete de ternera de Swaledale, con brócoli, patatas y salsa de pimienta:
- Este filete de ternera de alta calidad es rico en hierro y proteínas, fundamentales para el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular. Acompañado de brócoli, un superalimento lleno de fibra y vitamina C, y patatas, una excelente fuente de carbohidratos, este plato es ideal para una comida post-entrenamiento. La salsa de pimienta añade un toque de sabor sin comprometer el contenido nutricional.
Pasta al Pesto:
- La pasta al pesto es una opción equilibrada que combina carbohidratos complejos para energía duradera con las grasas saludables del aceite de oliva y los piñones. El pesto, elaborado con albahaca fresca, también aporta antioxidantes y vitaminas que ayudan en la recuperación y el bienestar general.
Peri chicken de Nando´s
- Este pollo a la parrilla, marinado en la famosa salsa Peri-Peri, es una opción deliciosa y rica en proteínas. Bajo en grasas y alto en sabor, este plato es perfecto para los futbolistas que buscan una comida sabrosa y nutritiva, sin excederse en calorías.
Coleslaw o ensalada de coliflor:
- El coleslaw, o ensalada de coliflor, es una opción ligera pero nutritiva, rica en fibra, vitaminas y minerales. La coliflor es especialmente conocida por su contenido en vitamina C y antioxidantes, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, crucial para los deportistas de alto rendimiento.
¿Qué destaca a Phil Foden?
1. **Toques de balón precisos y suaves**: Foden tiene una capacidad sobresaliente para controlar el balón con toques cortos y precisos. Sus toques son suaves pero firmes, lo que le permite mantener la posesión y hacer cambios de dirección rápidos sin perder el control. Esto es crucial para mantener la fluidez en su juego y para poder maniobrar en espacios reducidos.
2. **Dominio del balón en situaciones de presión**: Foden es muy eficaz en la manera en que recibe y controla el balón bajo presión. Utiliza su habilidad para bajar el balón con la planta del pie o el interior, manteniendo la cabeza erguida para evaluar rápidamente sus opciones. Esto le permite hacer movimientos precisos y tomar decisiones rápidas, incluso cuando está rodeado por oponentes.
3. **Agilidad y equilibrio**: La agilidad de Foden es impresionante, y su capacidad para cambiar de dirección con rapidez se combina con un equilibrio excepcional. Esto le permite mantener el control del balón mientras se mueve a gran velocidad y evita a los defensores. Su bajo centro de gravedad también contribuye a su estabilidad durante las maniobras.
4. **Visión y creatividad**: Más allá de su técnica con el balón, Foden posee una visión de juego destacada. Su habilidad para leer el juego y anticipar los movimientos de sus compañeros y adversarios le permite realizar toques y pases que desestabilizan las defensas rivales. Su creatividad le permite improvisar en situaciones complejas, encontrando soluciones únicas y efectivas.
5. **Uso del cuerpo y la posición de los pies**: Foden utiliza su cuerpo de manera inteligente para proteger el balón y crear espacio. Su técnica de dribbling incluye cambios de ritmo y uso de fintas para engañar a los defensores. Además, la posición de sus pies durante el control y el pase es precisa, lo que le permite ejecutar movimientos con gran exactitud.
6. **Capacidad para realizar regateos efectivos**: Foden es conocido por su capacidad para driblar con eficacia. Su control del balón cercano le permite hacer regateos rápidos y desbordar a los defensores con movimientos ágiles. Su habilidad para cambiar de dirección y ritmo le da una ventaja significativa en los duelos uno contra uno.
En resumen, la técnica individual de Phil Foden es una combinación de toques precisos, control bajo presión, agilidad, equilibrio, visión y creatividad. Su capacidad para ejecutar estas habilidades de manera fluida y eficaz es lo que lo hace destacar como uno de los jugadores más prometedores en el fútbol moderno.
Técnica individual - Dominio de balón
Phil Foden es uno de los jugadores con mayor técnica a nivel mundial, destacando por su sutileza para manejar el balón con cualquier parte del cuerpo. Esto lo ha logrado gracias a años de práctica en el dominio del balón, utilizando todas las partes de su cuerpo. Desde temprana edad, desarrolló una capacidad sensorial que le permite adaptarse a cualquier situación de juego y utilizar la parte más adecuada de su cuerpo para controlar el balón sin presión alguna, lo que le otorga un control y técnica impecables. Por estas razones, Foden es considerado uno de los mejores jugadores en cuanto a calidad técnica.
Análisis Técnico:
1. Control del balón con el pie dominante
Foden utiliza la parte superior de su pie para mantener el balón en el aire, golpeándolo suavemente hacia arriba. La precisión en el toque es clave para mantener el balón cerca.
Técnica:
- Mantén el tobillo firme al golpear el balón.
- Usa un movimiento controlado para generar un rebote bajo y predecible.
2. Postura Corporal
Su centro de gravedad está bajo, con las rodillas ligeramente flexionadas, lo que le proporciona estabilidad para ajustar su posición rápidamente.
Técnica:
- Flexiona ligeramente las rodillas.
- Mantén el torso inclinado hacia adelante para mejorar el equilibrio.
3. Coordinación Ojo-Pie
Foden mantiene la vista fija en el balón, anticipando dónde estará después de cada toque.
Técnica:
- Practica seguir el balón con la mirada sin perder el control.
- Concéntrate en el punto de contacto entre tu pie y el balón para mayor precisión.
4. Uso del Pie No Dominante
Alterna entre ambos pies para desarrollar simetría en el control del balón.
Técnica:
- Comienza con movimientos lentos y aumenta la velocidad gradualmente.
Ejercicios para Replicar la Técnica:
Ejercicio Básico:
Practica el «juggling» usando solo la parte superior del pie dominante, intentando mantener el balón a una altura constante.
Progresión:- Añade el pie no dominante y alterna entre ambos.
Estabilidad: - Concéntrate en mantener una postura equilibrada, especialmente cuando ajustes tu posición.
- Añade el pie no dominante y alterna entre ambos.
Control en Espacios Reducidos:
Practica mantener el balón en el aire dentro de un círculo pequeño (por ejemplo, de 1 metro de diámetro) para mejorar la precisión.
Cambio entre Pies:- Alterna entre toques con ambos pies de manera intencionada, reduciendo la altura del balón progresivamente.
Sincronización Ojo-Pie:
Realiza ejercicios donde debas seguir visualmente un punto en el balón (como un logotipo) mientras lo controlas.
Ejercicios Básicos:
Toques Controlados con un Pie:
Practica mantener el balón en el aire usando solo el pie dominante.- Concéntrate en mantener una altura constante (entre las rodillas y la cadera).
Alternancia Entre Pies:
Realiza toques alternados entre el pie dominante y el no dominante.- Mantén el control cambiando el peso del cuerpo de un pie al otro.
Control en Espacio Reducido:
Dibuja un círculo en el suelo (diámetro de 1 metro) y mantén el balón dentro del círculo mientras haces toques.
Ejercicios Avanzados:
Variación de Partes del Pie:
Usa diferentes partes del pie (empeine, interior, exterior) para controlar el balón.- Realiza series de 10 toques con cada parte.
Patrones de Toques:
Diseña un patrón, como 2 toques con el pie dominante y 1 con el no dominante.- Incrementa la dificultad variando la secuencia.
Desplazamiento Mientras Controlas:
Da pasos pequeños mientras mantienes el balón en el aire.- Practica moverte en diferentes direcciones sin perder el control.
Consejos para Perfeccionar la Técnica:
Ritmo y Paciencia:
Mantén un ritmo constante en los toques.- Si pierdes el balón, analiza qué parte de la técnica puedes mejorar.
Fortalecimiento del Pie No Dominante:
Dedica más tiempo a practicar con tu pie menos hábil.- Realiza ejercicios simples como pases contra una pared.
Equilibrio y Postura:
Incorpora ejercicios de equilibrio (como pararte en un pie) para mejorar la estabilidad.
Con esta guía y práctica constante, podrás acercarte al nivel de control que demuestra Phil Foden. La paciencia y la consistencia son claves para perfeccionar cualquier habilidad.
Control/C. Orientado
1. **Posicionamiento del cuerpo**: Foden emplea un excelente posicionamiento corporal para proteger el balón. Cuando recibe un pase o dribla, usa su cuerpo para crear una barrera entre el balón y el adversario. Mantiene el centro de gravedad bajo y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante, lo que le proporciona estabilidad y le permite ajustar rápidamente su movimiento.
2. **Movimientos de cadera**: Su habilidad para orientar el balón también se debe a los movimientos fluidos de sus caderas. Al driblar, Foden mueve sus caderas de manera rápida y precisa, lo que le permite cambiar de dirección y mantener el control del balón. Estos movimientos también dificultan a los defensores predecir su próximo paso, ya que Foden puede ajustar su dirección de forma casi instantánea.
3. **Fintas y engaños**: Foden es un experto en usar fintas para engañar a sus rivales. Utiliza movimientos sutiles del cuerpo y cambios en la dirección de su mirada para desorientar al defensor. Al inclinar su torso o mover ligeramente los hombros, puede inducir al adversario a anticipar un movimiento en una dirección específica, solo para cambiar de dirección en el último momento.
4. **Uso de la pierna de apoyo**: La forma en que Foden utiliza su pierna de apoyo es crucial. Al driblar, posiciona su pierna de apoyo de manera que facilita un control más preciso del balón. Además, puede realizar cambios rápidos de dirección o acelerar con facilidad. La colocación de esta pierna le ayuda a mantener el equilibrio y a ejecutar movimientos con fluidez.
5. **Control del balón con el pie más alejado del defensor**: Cuando se enfrenta a un rival, Foden suele mantener el balón en el lado opuesto al defensor, utilizando su pie más cercano para realizar toques y cambios de dirección. Este control permite mantener el balón alejado de la presión del adversario y facilita los movimientos para avanzar o girar.
6. **Uso de la espalda y el torso**: En situaciones de contacto físico o presión, Foden usa su espalda y torso para proteger el balón. Se apoya en el adversario para mantener la posesión y usa movimientos sutiles del torso para ajustar la orientación del balón y protegerlo. Esta habilidad le permite ganar tiempo para buscar una mejor opción o para realizar un cambio de ritmo.
7. **Cambio de ritmo y aceleración**: Foden es muy eficaz en el cambio de ritmo. Utiliza aceleraciones repentinas para superar a los defensores. Cuando cambia de velocidad, su cuerpo responde de manera fluida, permitiéndole mantener el control del balón mientras se desplaza a alta velocidad.
En resumen, Phil Foden usa su cuerpo de manera inteligente para orientar el balón y superar a los rivales. Su combinación de posicionamiento corporal, movimientos de cadera, fintas, uso de la pierna de apoyo, control del balón, y cambios de ritmo le permite maniobrar con gran habilidad y eficacia, convirtiéndolo en un jugador muy difícil de defender.
Otros Aspectos que destacan a Foden
1. **Toques de balón precisos y suaves**: Foden tiene una capacidad sobresaliente para controlar el balón con toques cortos y precisos. Sus toques son suaves pero firmes, lo que le permite mantener la posesión y hacer cambios de dirección rápidos sin perder el control. Esto es crucial para mantener la fluidez en su juego y para poder maniobrar en espacios reducidos.
2. **Dominio del balón en situaciones de presión**: Foden es muy eficaz en la manera en que recibe y controla el balón bajo presión. Utiliza su habilidad para bajar el balón con la planta del pie o el interior, manteniendo la cabeza erguida para evaluar rápidamente sus opciones. Esto le permite hacer movimientos precisos y tomar decisiones rápidas, incluso cuando está rodeado por oponentes.
3. **Agilidad y equilibrio**: La agilidad de Foden es impresionante, y su capacidad para cambiar de dirección con rapidez se combina con un equilibrio excepcional. Esto le permite mantener el control del balón mientras se mueve a gran velocidad y evita a los defensores. Su bajo centro de gravedad también contribuye a su estabilidad durante las maniobras.
4. **Visión y creatividad**: Más allá de su técnica con el balón, Foden posee una visión de juego destacada. Su habilidad para leer el juego y anticipar los movimientos de sus compañeros y adversarios le permite realizar toques y pases que desestabilizan las defensas rivales. Su creatividad le permite improvisar en situaciones complejas, encontrando soluciones únicas y efectivas.
5. **Uso del cuerpo y la posición de los pies**: Foden utiliza su cuerpo de manera inteligente para proteger el balón y crear espacio. Su técnica de dribbling incluye cambios de ritmo y uso de fintas para engañar a los defensores. Además, la posición de sus pies durante el control y el pase es precisa, lo que le permite ejecutar movimientos con gran exactitud.
6. **Capacidad para realizar regateos efectivos**: Foden es conocido por su capacidad para driblar con eficacia. Su control del balón cercano le permite hacer regateos rápidos y desbordar a los defensores con movimientos ágiles. Su habilidad para cambiar de dirección y ritmo le da una ventaja significativa en los duelos uno contra uno.
En resumen, la técnica individual de Phil Foden es una combinación de toques precisos, control bajo presión, agilidad, equilibrio, visión y creatividad. Su capacidad para ejecutar estas habilidades de manera fluida y eficaz es lo que lo hace destacar como uno de los jugadores más prometedores en el fútbol moderno.
La conducción del balón es una de las áreas donde Phil Foden realmente brilla y muestra su talento. Su estilo de conducción se distingue por varias características clave que lo hacen efectivo y emocionante de ver:
1. **Control cercano y preciso**: Foden es conocido por su habilidad para mantener el balón muy cerca de sus pies mientras se desplaza. Esto le permite tener un control preciso y hacer ajustes rápidos en su dirección y velocidad. Su toque es sutil pero firme, lo que le permite hacer pequeños toques sin perder el control, incluso a alta velocidad.
2. **Cambio de ritmo y aceleración**: Una de las fortalezas de Foden es su capacidad para cambiar de ritmo de manera abrupta. Puede acelerar repentinamente después de un toque o un regate, lo que le permite desmarcarse de los defensores que intentan anticipar su movimiento. Esta capacidad de aceleración le da una ventaja en el uno contra uno, permitiéndole superar a los adversarios con rapidez.
3. **Movimientos laterales y giros ágiles**: Durante la conducción, Foden usa movimientos laterales y giros ágiles para evadir a los defensores. Su habilidad para cambiar de dirección con fluidez y sin perder velocidad le permite sortear obstáculos y crear espacio. Su agilidad en los giros y cambios de dirección es impresionante y le da la capacidad de desestabilizar a los defensores.
4. **Fintas y engaños**: Foden utiliza una variedad de fintas y movimientos engañosos para confundir a los rivales. Puede realizar fintas de cuerpo y movimientos de cadera para hacer que el defensor se incline en una dirección, solo para cambiar rápidamente de rumbo. Estas fintas hacen que sea difícil para el adversario anticipar sus movimientos.
5. **Uso de la visión periférica**: Durante la conducción, Foden utiliza su visión periférica para mantener el control del balón y al mismo tiempo evaluar el entorno. Esto le permite estar al tanto de la posición de sus compañeros y rivales, lo que facilita decisiones rápidas sobre cuándo avanzar, pasar o cambiar de dirección.
6. **Toma de decisiones rápida**: La toma de decisiones rápida es crucial en la conducción de Foden. Su capacidad para evaluar rápidamente la situación y elegir la mejor opción le permite aprovechar las oportunidades y adaptarse a las defensas en constante movimiento. Su visión y anticipación le permiten decidir cuándo acelerar, cambiar de dirección o pasar el balón.
7. **Combinación de técnica y ritmo**: Foden combina su técnica con un ritmo de juego rápido. Su habilidad para mantener la técnica mientras se mueve a alta velocidad es notable. Esto le permite realizar regateos complejos y mantener el control del balón incluso en situaciones de alta presión.
8. **Uso de ambos pies**: Aunque Foden es más diestro, es igualmente hábil con el pie izquierdo. Esto le permite conducir el balón con ambos pies, lo que le da una mayor versatilidad en la forma en que se mueve y maneja el balón. La capacidad de usar ambos pies eficazmente le permite adaptarse a diferentes situaciones y crear más opciones ofensivas.
En resumen, la conducción de Phil Foden se destaca por su control cercano y preciso, cambios de ritmo rápidos, movimientos ágiles, fintas engañosas, visión periférica, toma de decisiones rápida, técnica combinada con ritmo, y el uso efectivo de ambos pies. Estas habilidades hacen que su conducción sea extremadamente efectiva y difícil de defender, convirtiéndolo en un jugador muy peligroso en situaciones de ataque.
All trainings Foden Young
¿Cómo se entrena?
Etapas de sus entrenamientos con su selección:
-Shooting – 15 x 20 reps
-Espacios reducidos – 2 mins
-Regate en rondos – 10 x 5 reps